今天给各位分享清宫后食谱一日三餐大全及做法的知识，其中也会对清宫手术后一日三餐食谱进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
健康的饮食是保证身体健康的重要基础，所以在吃饭的时候合理搭配食物显得尤为重要。由于一日三餐对人体发挥的作用不同，所以在选择一日三餐的时候，也要尽量选择不同种类的食物，这样才能够提供给人体必需的营养元素。接下来就为大家具体推荐几个关于一日三餐可以选择的食谱。
一日三餐健康食谱：
星期一早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
第一套一日三餐健康食谱：
星期一
早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋
1
个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇
菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋
1
个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、
鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、
干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋
1
个中餐：米饭
、黑木耳肉片、红
烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜
汤。
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋
1
个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡
萝卜、香菇汤。
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天
早餐：花卷、牛奶
（或豆奶）、煮鸡蛋
1
个中餐：米饭
黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：韭菜猪
肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
第二套一日三餐健康食谱：
周一：早餐：牛奶，包子
中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干
晚餐：紫菜蛋汤，清
蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭
周二：
早餐：小米粥
+
蒸饺
中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米
饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐
周三
早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆，
凉拌三丝
（红、白萝卜、
莴笋）晚餐：馒头，
土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜
周四：
早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐：
馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米
饭，排骨炖海带，炸鸡腿，
青椒炒鸡蛋
周五
早餐：豆浆，小笼包
中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块
晚餐：
腰果炒菜花，
白菜炒猪肝，茄子烧肉
周六：
早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南
瓜炖排骨，炒鳝丝，
周日
早餐：
豆浆，
馒头
中：
馒头，
苦瓜炖鸡腿，
蒸鱼块，
豆芽炒粉丝
晚餐：
米饭，
笋
尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗
第三套一日三餐健康食谱：
周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜
晚餐：
米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝
周二：
早饭：
油饼，
鸡蛋，
牛奶，
饼干午餐：
米饭，
清炒虾仁，
蒜茸茄子，
凉拌丝瓜
晚
餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。
周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，
午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐：
馒头，
清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。
周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥，
午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋
晚餐：
米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，
周五：
早餐：
花卷，
米粥，
鸡蛋
中餐：
馒头，
香菇炒豆腐，
鱼丸汤，
肉末炒豆角
晚
餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，
周六：
早饭：油条，鸡蛋，豆浆
午餐：
馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼
晚餐：
米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干
周日：
早餐：
油饼，
鸡蛋，
豆腐脑中餐：
米饭，
炖牛肉，
炒素什锦、
菠菜炒鸡蛋晚餐：
馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带
第四套一日三餐健康食谱：
星期一
早餐
营养早餐（脱脂牛奶
+
水果
+
豆粉）
+
全麦面包两片
午餐
白饭
3/4
碗＋洋葱炒牛肉丝＋凉拌豆腐＋冬瓜火腿汤＋枣子
5
个
晚餐
皮蛋瘦肉粥
1
碗
＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋枣子
5
个
星期二
早餐
皮蛋瘦肉粥
午餐
白饭
3/4
碗＋清蒸带鱼＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋小蕃茄
6
个
晚餐
皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄
6
个
星期三
早餐
营养早餐（脱脂牛奶
+
水果
+
豆粉）
+
全麦面包两片
午餐
什锦面（锅烧面
2/3
包＋草虾
6
只＋蛤仔
6
个＋鲜香菇
5
朵＋小白菜
1/2
碗）
＋猕猴桃
1
个
晚餐
白粥
1
碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒菠菜＋拌茄子＋猕猴桃
1
个
星期四
早餐
营养早餐（脱脂牛奶
+
水果
+
豆粉）
+
全麦面包两片
午餐
白饭
3/4
碗＋虾
4
个＋蒜苗肉丝＋炒苦瓜＋菠菜豆腐汤＋猕猴桃
1
个
晚餐
白粥
1
碗＋洋葱炒牛肉丝＋山药蒸肉＋青菜＋猕猴桃
1
个
星期五
早餐
营养早餐（脱脂牛奶
+
水果
+
豆粉）
+
全麦面包两片
午餐
白饭
3/4
碗＋清蒸鱼＋西芹炒肉片＋焖冬瓜
1
碗＋罗宋汤＋柚子
2
片
晚餐
香菇牛肉粥
＋金玉满堂＋水煮芹菜豆腐丝
+
柚子
2
片
星期六
早餐
香菇牛肉粥
午餐
咖喱牛肉面（面＋牛肉丝
4
大匙＋绿豆芽
1/2
碗）＋柚子
2
片
晚餐
香菇牛肉粥
＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜
1
碗
+
柚子
2
片
星期日
早餐
营养早餐（脱脂牛奶
+
水果
+
豆粉）
+
全麦面包两片
午餐
白饭
3/4
碗＋洋葱牛肉＋韭黄炒肉丝＋炒苦瓜＋笋丝汤
1
碗＋枣子
5
个
晚餐
火锅（冬粉
1
把＋
3cm
玉米段
2
段＋肉片
3
～
4
片＋草虾
6
尾＋羊肉一包＋茼
蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋枣子
5
个
第五套一日三餐健康食谱：
周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。
晚餐：鸡蛋西红柿，肉末烧豆腐，拌苋菜，海米冬瓜汤
点评：休息日已经做了两天饕餮之徒，周一的晚餐就来点儿素的，营养不差也好做。
周二早餐：小馒头酱豆腐或者广东腐乳荷包蛋冲豆奶
晚餐：红烧带鱼营养
菜谱
幼儿园食谱营养计算，糖醋圆白菜，炖海带，番茄肉片汤
点评：可稍微改改口味，做几道西式或广式风味餐，简单又有新鲜感。
周三早餐：油饼，豆腐脑
晚餐：
淮杞炖牛肉，
这是道很补的菜。
冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补，
可这道菜在大补
的同时还增添了新意。炖牛肉要讲究技法，除了洗净热水炖外，还要加上葱、姜、花椒、淮
杞药包，然后要用开水续水（凉水会越炖越不烂），直到肉熟。然后再做几道如素什锦、菠
菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。
点评：淮杞炖牛肉是药膳，牛肉性平，补脾胃，益气血、强筋骨；淮山药健脾益气；枸
杞子滋补肝肾；桂圆养心益脾。工作了三天，应补一补，以便更好地完成下半周的工作。
周四早餐：冲核桃粉，三明治（可买现成的，也可自己做）
晚餐：红烧排骨幼儿园食谱营养计算，蒜黄腊肉宝宝营养食谱，泡菜，白菜豆腐汤
蒜黄腊肉，做起来很简单但很提味幼儿营养食谱，可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。
腊肉可在超市里买好，放点葱、姜、蒜一炒即成。
点评：
冬季多吃大白菜幼儿园食谱营养计算，
虽然很家常宝宝营养食谱，
但营养成分高，
而且怎么吃都行，再配些红烧排骨宝宝营养食谱，符合荤素搭配。
周五早餐：菜肉馄饨（可以买速冻馄饨下锅，也很快），煮鸡蛋
晚餐：
羊肉火锅，
锅底配料在超市都有现成的，
注意多涮些青菜，
豆腐等，
不要光涮肉。
用香油调料可以减少上火的几率。
早餐：
鲜肉包一份（面粉
50
克，瘦猪肉
10
克，油
2
克，盐适量），牛奶一份（
100
克，不
加糖为好。）
或者：
稀饭一大碗，
清炒瘦肉一小盘或鱼肉，
蔬菜一份，
蛋一个
（建议一周
4
次即可，
不宜天天吃哦）或煮的花生一小碟
午餐：
土豆烧鸡一份（土豆
100
克，鸡肉
200
克幼儿园食谱营养计算，植物油
10
克，盐适
量）或青椒炒牛肉一小盘，米饭一份（
75
克）
晚餐：
素炒菠菜一份
早餐：大米粥，鸡蛋面饼。午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。加餐：牛奶，饼干。晚餐：肉末碎青菜面。
具体的食谱还可以参照以下几种：
1、早餐：牛奶，面包夹果酱。午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。加餐：水果，点心。晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。
2、早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。加餐：豆浆，饼干。晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。
3、早餐：牛奶，葱油花卷。午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。加餐：水果，点心。晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。
下面推荐四款产妇食谱：
1、小米鸡蛋粥。把小米粥煮到浓稠，加入鸡蛋液后再煮，最后可以根据自己的口味加入红糖。作用是可以益气活血，刚生完的产妇可以食用。
2、参归黑鸡汤。把鸡煮到熟烂，然后加入人参和当归，煮半个小时左右，最后加盐。作用是补虚，产后一周的产妇可以食用。
3、鲈鱼姜汤。鲈鱼切块后，用米酒浸泡，之后放入水中煮，等鱼肉变白。作用是营养丰富，也不容易让产妇变胖，可帮助产后减肥。
4、鱼粒虾仁汤。鱼切成小块和虾仁一起用淀粉搅拌，将荸荠切成小块，油热后下锅翻炒鱼丁，虾仁，最后放入鸡汤中，加入鸡精和盐。作用是补充丰富的蛋白质。
你可以一日三餐:
1.一种水果，每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果。
2.两盘蔬菜。每天要吃两盘各种蔬菜，其中一盘是时令新鲜的深绿色。
3.三勺植物油。每天的食用油限量是3勺。尽量选择食用植物油。
4、四碗粗米，一天四碗粗粮可以强身健体，让身材变美。
5.五份蛋白质食物。每天吃肉50克(尽量瘦肉)，鱼50克，豆腐或豆制品200克，鸡蛋1个，牛奶或奶粉颗粒1杯。
6.六种调味品。尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，增加食欲。
7.七杯白开水(每杯200毫升)。每天喝不少于七杯水，补充体液。需要注意的是，应少喝加糖或有色饮料。
一日食谱有以下：
1、早餐。
牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
2、午餐。
米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
3、晚餐。
馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
一日食谱注意事项：
三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定。
如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。
没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
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