产后妈妈的身体机能会比产前差很多，所以产后坐月子一定要做好，尤其是产后坐月子餐一定要营养健康，满足妈妈的需求。对于产后坐月子餐的准备，我们简单学习以下几点
产后分阶段饮食
因为月子餐是根据不同阶段的生理特点而设计的，首先根据不同时期“恶露”特定的“气味、颜色、量”来分阶段还原餐食。
1. 产后第一周主要是“排泄”
一般产后3-4天，恶露会呈血性，量多，色泽鲜红，有血腥味。如果每次排出的量超过平时月经量，就应该就医了。如果产妇是剖腹产，产后一周，恶露一般呈暗红色或棕红色，无臭味。
1. 主要饮食目的：
就是活血化瘀，让恶露排出，恢复气血，恢复胃肠功能，愈合伤口，主要目的就是排出来。
2. 月子饮食建议：
主要菜肴有“小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、红枣花生黑米粥、红枣水、丝瓜炒鸡蛋、家常豆腐、木须肉、西红柿炒鸡蛋、香菇炒肉、香菇饺子汤、炒莲藕片、山药炒木耳、黄瓜炒木耳、冬瓜排骨、莲藕排骨、炒莴笋、鲜菇炒豌豆、猪肚汤等”。
2.产后第二周主要“调整”
产后2周左右产后饮食食谱，恶露呈淡粉色，量少。
1. 主要饮食目的：
补气补血，补肾强腰，最主要的就是“调”
2. 月子饮食建议：
主要有“公鸡汤、排骨汤、清蒸鲈鱼、鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、山药羊肉汤、猪蹄花生汤、牛肉粉丝汤、蔬菜丸子汤、木耳豆腐炒肉丝、炒西兰花、菠菜炒鸡蛋、银耳汤、芝麻山药粥”等。
3. 剖腹产妈妈的饮食
可以喝点鸽子汤，可以加速伤口愈合。如果产妇体质偏寒，可以吃点肾花。如果贫血的话，可以喝点当归羊肉汤。
3.产后第三、四周，以“补”为主
因为产后3周左右，恶露呈白色或者淡黄色，量很少，而且早上排出的量比晚上多。
1. 主要饮食目的：
滋补养颜，补中益气，以补虚为主
2. 推荐主打“催奶汤”
公鸡汤、乌鸡汤、丝瓜鲫鱼、豆腐鲫鱼、猪脚、花生黄豆汤、黑芝麻核桃汤
3.蔬菜汤：
最好用有机蔬菜，豆芽、西兰花、辣椒（绿色、黄色或红色）、紫甘蓝、红薯、丝瓜、毛豆、芹菜、西葫芦，每次可以选其中四种来煮水。
4、月子餐要注意的食物：
1、不要吃生冷、过硬的食物，以免损害胃、肠和牙齿。
2、最好少吃辛辣食物，如辣椒、胡椒、韭菜等，避免加重便秘和痔疮。
3.少吃油炸食品，不易消化。
4、产后不宜用催乳汤（尤其是产后7天之内的炖汤）
5. 不要吃老母鸡
6.产后一周不要吃人参
7、不要喝浓茶、咖啡、酒，会影响睡眠和胃肠功能，对宝宝也不好。
8. 不要吃太咸的食物，容易造成水肿
9. 红糖应在7-10天内食用
10、避免吃巧克力、麦芽、大麦茶。麦芽是减少奶水的主要药物。不要吃含有麦芽或燕麦的食物。有些妈妈因为体质的原因，吃了这些食物后，奶水会减少。
5、产后饮食以“精、杂、薄、软”为主：
1. 首先要“精”
多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、牛肉、羊肉和豆类
2. 其次，多吃含钙丰富的食物，如虾米、芝麻酱、豆腐、深色蔬菜等
3、含铁的食物，如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黄花菜、黑豆、红豆等。
孙老师建议妈妈们要少食多餐：
建议一天吃 6 顿饭，早餐、午餐和晚餐各 3 顿主餐，上午 10 点、下午 3 点和晚上 8 点各 3 顿点心
午餐和晚餐应以荤素搭配为主，另加一份汤。零食可以选择银耳汤、蛋糕、水果等。半夜喂奶后，如果感觉饿了产后饮食食谱，可以吃点宵夜，如小米粥、蛋糕等。鸡蛋一天2-3个就够了，不要多吃
孙老师给我们妈妈们一些温馨提醒
各位宝妈们，坐月子期间的饮食还是以温补为主，简单来说就是四个字：“细、杂、薄、软”。
月子最重要的就是“补食”，补食的方式需要注意，正确的补食方式可以帮助新妈妈更好的恢复。
月子是女人一生中养生的最佳时期，可以提高女性的身体素质，如果做好了月子，不仅可以帮助妈妈顺利适应人生的新阶段、新的角色，还可以帮助妈妈更快更好的恢复体力。
